|
ТЕХНИКА СЧЕТА ПРО СЕБЯ Полностью расслабьтесь. Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо,
шею, пле- чи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы,
дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти
всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно
быть достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте применить нарастающую
релаксацию или 61-точечную релаксацию. 2. Засыпая, считайте про себя. Постепенно
засыпая, считайте про себя: <один, я сплю, два, я сплю> и т.д., постоянно
следя за собой. Дойдя до ста, можете начать сначала. 3. Осознайте, что вы спите:
Продолжая этот процесс, в какой-то момент вы заметите, что сказали себе: <Я
сплю>, и при этом на самом деле спите! Комментарий Фраза <Я сплю> напоминает
вам о том, что вы собрались сделать, хотя особой необходимости в ней нет. Можно
просто сосредоточиться на счете, и этого, скорее всего, будет достаточно, чтобы
понять, что возникающие у вас видения относятся ко сну. С этой техникой можно
быстро добиться успеха, если у вас есть партнер, наблюдающий за вами в ходе
ее выполнения. Его задача состоит в том, чтобы будить вас, как только вы уснули,
и спрашивать, до какого числа вы досчитали и что вы видели во сне. Задача вашего
партнера может показаться трудной, но на самом деле сказать, когда человек заснул,
довольно легко. Существует несколько видимых признаков тому: при слабом свете
можно заметить движения глаз под сомкнутыми веками. Таким же на- дежным признаком
вхождения в сон являются слабые движения илн подергивания мышц. лица, рук, ног
и других частей тела. Третий признак - это неровное дыхание. Во время выполнения
упражнения ваш партнер время от времени будет будить вас и спрашивать, докуда
вы досчитали и что видели. Первый раз вы, скорее всего, дойдете примерно до
<пятьдесят, я сплю...>, после чего уснете и забудете про счет. Запаситесь
терпением и продолжайте упражнение. После нескольких десятков пробуждений в
течение нескольких часов обратная связь начнет работать. Рано или поздно вы
скажете себе: <Сто, я сплю>, и увидите, что это действительно так! (Заимствовано
из Лабержа23) |