|
ТЕХНИКА <ГОРШКООБРАЗНОГО ДЫХАНИЯ> Устройтесь поудобнее. Упражнения на релаксацию, медитацию и сосредоточение,
предлагаемые в этой книге, можно выполнять в удобной позе сидя, поскольку в
положении лежа слишком легко уснуть. Но первое время вам все же рекомендуется
делать это упражнение лежа-на твердой поверхности. Расстегните одежду на шее
и на поясе. Закройте глаза. Руки сложите на животе, так, чтобы большие пальцы
находились у основания грудной клетки, а средние со- единились на пупке. 2.
Наблюдайте за своим дыханием. Сделайте глубокий, медленный вдох, а за ним такой
же выдох. После этого дышите почти как обычно, только немного глубже и медленнее,
следя за серединой живота. Обратите внимание на руки - вы увидите, что на диафрагму
и мышцы живота ложится большая нагрузка по втягиванию и выталкиванию воздуха
из легких. Прочувствуйте движения своего живота и обратите внимание, как работают
различные группы мышц, когда вы ритмически наполняете и опорожняете легкие.
Сконцентрируйтесь на точке, где начинается вдох - на границе между грудью и
животом, - наполняя легкие снизу вверх. Короче говоря, наблюдайте за своими
ощущениями во время дыхания. 3. Дышите глубоко и медленно. Позвольте дыханию
войти в спокойный, но естественный ритм. Не делайте усилий, но следите за тем,
чтобы диафрагма и солнечное сплетение своим движением способствовали образова-
нию <горшкообразного> округления живота на вдохе. Представ- ляйте, как
вы вдыхаете живительную энергию в форме света, который на выдохе выходит сквозь
поры вашего тела. Почувст вуйте, как этот <свет> протекает через легкие
в артерии и капилляры, питая каждую клетку. (Заимствовано из Хана) |