|
ТЕХНИКА ГИПНАГОГИЧЕСКИХ ОБРАЗОВ Полностью расслабьтесь. Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо,
шею, плечи, спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы,
дышите медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти
всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись, этого должно
быть достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте применить нарастающую
релаксацию или 61-точечную релаксацию. Пусть все утихнет, станет медленнее,
расслабленнее, пока ваш ум не сделается спокойным, как море в безветренную погоду.
2. Наблюдайте за видениями. Осторожно сфокусируйте внимание на образах, которые
постепенно будут появляться перед вашим мысленным взором. Смотрите, как они
появляются и исчезают. Старайтесь наблюдать за ними как можно более пассивно,
чтобы они отражались в вашем уме такими, каковы они есть. Не пытайтесь их остановить,
а просто наблюдайте, независимо и безучастно. Поначалу вы будете видеть быстро
сменяющие друг друга видения. Постепенно они превратятся в сцены, становящиеся
все более сложными, и в конце концов объединятся в связный сюжет. 3. Войдите
в сновидение. Когда видения превратятся в подвижный, живой сценарий, позвольте
себе быть <пассивно втянутым> в мир сна. Не делайте для этого усилий,
просто продолжайте беспристрастно наблюдать за образами. Пусть ваш интерес к
происходящему вовлечет вас в сон. Но следите за тем, чтобы этот интерес не притупил
вашего внимания. Не забывайте, что теперь вы спите! Комментарий Наверное, самое
сложное в этой технике - научиться входить в сон на третьем этапе. Трудность
состоит в выработке утонченной бдительности, позиции беспристрастного наблюдателя,
с которой вы позволяете вовлечь себя в сон. Как подчеркивал Поль Толи, <не
стоит проявлять активность при внедрении в сюжет, поскольку это, как правило,
приводит к его исчезновению>. Здесь требуется пассивное желание, сходное
с тем. что описано в предыдущей главе в разделе о самовнушении. По словам Толи,
<вместо активного желания внедриться в сюжет, следует попытаться пассивно
дать перенести себя туда>. Тартанг Тулку дает похожий совет: <Осторожно
наблюдая за своим умом, мягко введите его в сновидение, как если бы вы вели
за руку ребенка> Другая опасность подстерегает вас уже в состоянии сна: его
мир может показаться настолько реалистичным, что легко потерять осознанность,
как случилось в начале описанного выше ОСИСБ Натана Раппорта. На такой случай
Толи рекомендует иметь намерение выполнить во сне какое-либо действие; тогда,
если вы вдруг утратите осознанность вы можете ее восстановить, вспомнив, что
должны что-то сделать. |