|
ТЕХНИКА САМОВНУШЕНИЯ 1. Полностью расслабьтесь. Лежа в постели, прикройте глаза и расслабьте лицо,
шею, плечи, спину, руки и ноги. Избавьтесь от напряжения, дышите медленно и
спокойно. Получайте удовольствие от расслабления, освободитесь от всех мыслей,
забот и планов. Если вы только что проснулись, то, вероятно, вам этого будет
достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте применить нарастающую релаксацию
. 2. Дайте себе команду достичь осознанности, в сновидении. Оставаясь расслабленным,
внушите себе, что собираетесь осознать себя во сне, неважно, этой ночью или
в ближайшем будущем, то есть избегайте жестких формулировок. Не злоупотребляйте
выражениями типа: <Сегодня ночью у меня должно быть осознанное сновидение!>
Может оказаться, что после одной или двух безуспешных попыток, сопровождаемых
такой неуместной категоричностью, вы быстро потеряете веру в себя. Вместо этого
попытайтесь дать себе установку намеренного ожидания, (окажите себе, что осознанное
сновидение будет у вас, если не сегодня ночью, то скоро. Ждите его, смотрите
в будущее, но Помните, что всему свое время. |