УПРАЖНЕНИЕ:61-ТОЧЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ
1.. Изучите рисунок.
На рисунке показана шестьдесят одна точка на поверхности
тела. Чтобы выполнить предлагаемое упражнение, необходимо запомнить последовательность
этих точек. (Это не сложно, по- скольку последовательность их расположения легко
запоминает- ся.) Она начинается на лбу, идет вниз и вверх по правой руке, потом
переходит на левую, идет вниз по туловищу, вниз и вверх по правой и левой ноге,
а затем поднимается по туловищу обрат- но ко лбу.
2. Некоторое время фокусируйте
внимание на одной точке. Начните со лба. Сфокусируйте внимание на межбровье
и поду- майте о номере первом. Удерживайте внимание на точке 1 не- сколько секунд,
пока вы ощущаете ее расположение ясно и от- четливо. Представьте себе, будто
вы находитесь в этой точке. Прежде чем перейти к следующей точке, добейтесь
в ней ощуще- ния тепла и тяжести.
3. Последовательно переходите от точки к точке.
Подобным же образом последовательно фокусируйте свое вни- мание на каждой из
31 точке верхней половины тела. Даигайтесь не спеша и каждый раз воображайте,
что находитесь в рассмат- риваемой точке. Перед тем как двигаться дальше, почувствуйте
в этом месте тепло и тяжесть. Не позволяйте мыслям завладеть вами. Поначалу
это может оказаться трудным; временами вы будете внезапно забывать, что делаете
упражнение, и провали- ваться в сон или начинать думать о чем-то постороннем.
Если вы забыли, на какой точке остановились, вернитесь к началу или к последней
точке, которую помните, и продолжайте дальше. Вы- полняйте упражнение с каждой
из 31 точкой, пока не сможете проходить всю последовательность, не впадая в
сон и не сбива- ясь.
4. Выполняйте упражнение с 61 точкой. Освоив упражнение
с 31 точкой, повторите первый и второй этапы с 61 точкой. Повторяйте это упражнение
до тех пор, пока не сможете проходить все эти точки, сохраняя внимание. Теперь
вы готовы использовать предлагаемую технику для вхождения в осознанное сновидение.