|
УПРАЖНЕНИЕ: ПЛАНИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ 1. Заведите будильник. Перед сном поставьте будильник на два-три часа раньше
обычно- го. 2. Проснувшись, сразу вылезайте из постели. Услышав звон будильника,
вылезайте из постели немедленно. Два или три часа не спите и занимайтесь своими
делами. Завер- шите их примерно за полчаса до того, как снова лечь спать. 3.
Сконцентрируйтесь на том, что хотите сделать в осо- знанном сновидении. В течение
получаса, перед тем, как снова лечь спать, думайте о том, что вы хотите совершить
в осознанном сне: куда вы хотите направиться, кого увидеть или что сделать.
Можно также за это время сочинить сон на определенную тему (см. шестую главу).
Если вы хотите применить рекомендации, предлагаемые в после- дующих главах книги,
то это время хорошо использовать для подготовительных упражнений. 4. Ложитесь
снова, применяя технику вхождения. Убедитесь, что там, где вы будете спать,
вас ничто не потрево- жит еще несколько часов. Используйте наиболее подходящую
для вас технику вхождения в осознанный сон. Эти техники опи- саны в двух последующих
главах. 5. Спите еще не менее двух часов. Снова заведите будильник или попросите
разбудить вас через два часа, в течение которых вас ничто не должно тревожить.
Скорее всего, за это время у вас будет один длинный период БДГ, а может быть,
и два. Утренние часы - лучшее время для осознанного сновиде- ния еще по одной
причине. В начале ночи для достижения БДГ-фазы сна нам требуется от одного до
полутора часов, в то время как в конце ее мы можем достигнуть ее всего через
несколько минут после того, как легли спать. Иногда нам уда- ется проснуться
и потом через некоторое время снова вер- нуться в тот же сон. Это делает возможным
еще один тип осознанных сновидений - инициированных из состояния бодр- ствования,
рассматриваемым в четвертой главе. |