|
ПЕРВЫЕ ШАГИ В ПОЗНАНИИ СHOB КАК ВСПОМИНАТЬ СНЫ Как уже говорилось, в осознанных сновидениях все определяется способностью
помнить. Пока вы не научитесь подробно вспоминать свои сны, вы не добьетесь
больших успехов в осознанном сновидении. Этому есть две причины. Во-первых,
осознанное сновидение, даже если оно у вас и было, не имеет никакого значения,
если вы не можете его вспомнить. В течение жизни мы все, вероятно, пережили
множество осознанных сновидений, которые тут же забыли. Во-вторых, для
достижения осознанности необходимо понять во сне, что это лишь сон, а
для этого нужно хорошо знать, на что он похож. В общих чертах, вы знаете,
что такое сон. Однако при пересказе его не всегда можно отличить от реальности.
В общем, сны напоминают реальную жизнь, затем лишь исключением, что мир
сновидений не подчиняется законам, действуюшям в мире бодрствования. Поэтому
необходимо изучать обстановку снов, чтобы выявить ее характерные признаки
этого можно добиться, записывая свои сны и выделяя наибо- лее характерные
для них элементы. Ваши усилия в работе над техниками осознанного сновиде-
ния обретут смысл только в том случае, если вы научитесь вспоминать хотя
бы один сон за ночь. Достичь этой цели вам помогут следующие рекомендации.
Во-первых, надо хорошо высыпаться. Отдохнувшему человеку легче сосредоточиться
на запоминании сновидений и легче вставать ночью, чтобы записать их. Во-вторых,
необходимость дополнительного сна обусловлена тем, что длительность и
частота периодов БДГ-сна увеличиваются в течение ночи. Первый сон - самый
короткий (обычно около десяти минут), спустя же восемь часов его длительность
может увеличиться до сорока пяти - шестидесяти минут. В течение БДГ-периода
у вас может быть несколько разделенных кратковременными пробуждениями
сновидений, которые чаще всего забываются. Память о них сохраняется лишь
в том случае, если человек проснулся на достаточно длительное время до
перехода в другие стадии сна. Если вы спите слишком крепко, чтобы проснуться
посреди сна, попробуйте использовать будильник. БДГ-периоды наступают
с периодичностью примерно в девяносто минут, поэтому заводите его на время,
кратное девяноста минутам с того мо- мента, как ляжете спать. То есть
для пробуждения в отдаленной БДГ-фазе будильник должен зазвонить через
четыре с половиной, шесть или семь с половиной часов после того, как вы
легли спать. Другим необходимым условием запоминания снов является мотивация.
Чтобы запомнить сон, многим людям достаточно просто настроиться на это
и напомнить себе о своем намерении, ложась спать. Задача облегчается,
если создается установка на интересные осмысленные сновидения. Журнал
для записи сновидений, который в момент пробуждений должен находиться
рядом, укрепит ваше намерение. Работа с журналом поможет сосредоточиться
и подробнее вспомнить сон. Ниже приведены рекомендацли по его ведению.
Выработайте привычку спрашивать себя, проснувшись: <Что я видел во
сне?>, чтобы другие мысли не смогли вас отвлечь от содержания сна.
Старайтесь не менять положения, в котором проснулись, не думайте о предстоящих
делах. Если не можете сразу вспомнить сон, несколько минут полежите, не
двигаясь и ни о чем не думая. Так вам удастся вспомнить по крайней мере
отдельные фрагменты. В случае неудачи спросите себя: <О чем я только
что думал?> и <Что я только что чувствовал?> Среди этих мыслей
и чувств часто можно найти нити, позволяющие вспомнить весь Сон. Попытайтесь
удержать любую из них и восстановить события с этого места. Потом спросите
себя, что происходило раньше, и еще раньше, воскрешая события в обратном
порядке. Пройдет немного времени, и вы научитесь подробно восстанавливать
сон по всего лишь ода ому фрагменту, оставшемуся в памяти. Если же не
помогает и этот прием, попытайтесь пофантазировать на тему сна, который
у вас мог бы быть: отметьте, что вы чувствуете, составьте список того,
что вас беспокоит, н спросите себя: <Видел ли я это во сне?> Вспомнив
пусть даже только общее настроение сна, опишите его в журнале сновидении.
Если вы ничего не вспомнили лежа в постели, то сможете это сделать днем,
поэтому держите ручку и журнал наготове. Бывает, что прогресс в запоминании
сновидений идет медленно по сравнению с другими навыками. Не отчаивайтесь:
со временем успех придет и к вам. Как только вы научитесь запоминать хотя
бы один сон за ночь, можно приступать к занятиям осознанным сновидением.
|