|
УПРАЖНЕНИЕ;СОЗНАНИЕ В НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ 1. Зрение Посмотрите вокруг. Постарайтесь ощутить окружающий мир, богатство
и разнообразие его форм, цвета, движения, пространства. 2. Слух Прислушайтесь
к разнообразным звукам, включая простое чудо речи и волшебство музыки, к их
громкости, тембру, тональноси. 3. Осязание Ознакомьтесь с предметами на ощупь
(гладкие они, шероховатые, сухие, липкие или влажные), на вес (тяжелые, легкие,
оплошные или полые), вызывают ли они удовольствие, боль, тепло, холод и так
далее. Обратите внимание также паевое самочувствие в данный момент и сравните
его с тем, что вы чувствовали в другое время: усталость или бодрость, свободу
или напряжение, боль или комфорт и т. д. 4. Вкус Попробуйте на вкус все, что
хотите: различные продукты и вещества, или постарайтесь вспомнить и представить
себе в полной мере их вкус. 5. Обоняние Постарайтесь вспомнить и представить
себе как можно больше запахов: разгоряченного тела, земли, ладана, дыма, парфюмерии,
кофе, лука, алкоголя, моря. 6. Дыхание Обратите внимание на свое дыхание. Минуту
назад вы, вероятно, не отдавали себе отчета в том, что дышите, хотя, выполняя
это упражнение, вдохнули и выдохнули раз пятьдесят. Задержите дыхание на несколько
секунд, Выдохните. Теперь глубоко вдохните. Вы видите, что осознание своего
дыхания дает вам воз- можность произвольным образом менять его. 7. Эмоции Обратите
внимание на свои эмоции. Вспомните, чем отличается гнев от радости, безмятежность
от возбуждения. Вспомните и другие эмоции (чем больше, тем лучше). Постарайтесь
опреде- лить, насколько реально они ощущэются, 8. Мысли Сосредоточьтесь на своих
мыслях. О чем вы думали, выполняя это упражнение? О чем вы думаете сейчас? Насколько
реальными кажутся вам мысли? 9. <Я> Постарайтесь осознать тот факт, что
ваш мир всегда содержит ваше <я>. По замечанию Уильяма Джеймса, основой
процесса восприятия является то, что именно Я вижу, Я слышу, Я ощущаю, Я думаю5.
Вы не есть то, что вы видите, слышите, думаете или чувствуете, - вы лишь воспринимаете
это. Другими сло- вами, вы есть тот, кто осознает. Вы всегда в центре вашей
многомерной вселенной восприятия, но вы не всегда-ясно осоз- наете себя. Повторите
вкратце все упражнение снова со следующим отличием: наблюдая за своим восприятием,
отдавайте себе отчет в том, что набл1бдающий - это именно вы (<Я вижу свет...>).
10. Осознание осознания Наконец, осознайте свое осознание. Обычно сознание фокусируется
на объектах, находящихся вне нас, но при этом оно само может быть объектом познания.
С обыденной точки зрения мы кажемся себе обособленным, единственным центром
сознания в нашем внутреннеммире. Однако мистики утверждают, что все мы в конечном
счете являемся одним бесконечным сознанием, которое есть источник жизни. Это
знание трудно адекватно выразить словами. |